8 مشكل ناشي از نشستن بد و طولاني

نشستن طولاني مدت و نادرست به سلامتي بدنتان آسيب مي زند. بنابراين اگر شغل تان به گونه اي است كه تمام روز را پشت ميز مي نشينيد، بيشتر مراقب خودتان باشيد، چون وضعيت نشستن در سلامتي بدن (از سر تا پاها) تاثير مستقيم دارد.

مغز مه آلودنتايج پژوهشي كه در انستيتوي ملي سرطان انجام شده است نشان مي دهد كه مدت زمان نشستن، بخصوص نشستن طولاني مدت و بي وقفه در پشت ميز كار، عملكرد مغز را ضعيف كرده و باعث آسيب عروق مغزي مي شود.
يكي از اين مشكلات «مغز مه آلود» است كه در اثر كاهش جريان خون و اكسيژن در مغز ايجاد مي شود.

زماني كه فعال هستيم، خون و اكسيژن به خوبي به مغز پمپاژ شده و باعث تحريك توليد هورمون هاي خوش خلقي و برخي از ژن هاي محافظ مي شود.
زماني پشت ميزنشين و خانه نشين مي شويد، جريان خون تازه و اكسيژن و ترشح هورمون هاي خوش  خلقي كاهش پيدا مي كند و به اين ترتيب، مغز آشفته شده و قدرت تمركز خود را از دست مي دهد. به هم خوردن هم ترازي گردن، شانه ها و ستون فقرات بالاييهمين حالا به وضعيت نشستن تان در پشت ميز كار دقت كنيد. به احتمال زياد به جاي اينكه گردن تان در راستاي ستون فقرات باشد، به سمت جلو خم شده ايد. بدون شك شانه و كمرتان نيز در وضعيت نامناسبي قرار دارند، يعني شانه هايتان افتاده و پشتتان به حالت خميده در آمده است.
هم تراز نبودن گردن، شانه ها و ستون فقرات در حين قرار گرفتن پشت رايانه كه معمولا ساعت ها نيز طول مي كشد، باعث ايجاد آسيب هاي فشاري مكرر و دائمي به عضلات و ساختار استخواني گردن مي شود كه از انتهاي جمجمه تا مهره هاي پشت را درگير مي كند.
در نتيجه براي كاهش آسيب هاي وارده لازم است صاف بنشينيد، گردن را جلو نياوريد تا با شانه ها و ستون فقرات در يك راستا باشد.محققان توصيه مي كنند حتي اگر بعد از كار ورزش نيز انجام مي دهيد، به آن اكتفا نكنيد و در حين كار به طور مرتب از جايتان بلند شويد و تكاني به خودتان بدهيدخشكي و فتق ديسك كمراحتمالا زماني كه كودك بوده ايد، والدين تان شما را وادار به صاف نشستن مي كردند. دليل آن ساده است: پيشگيري از بروز مشكلات استخواني در آينده!
محققان «انستيتوي ملي اختلالات عصبي و سكته ي مغزي» به اين نتيجه رسيده اند كه حركات منظم بدني باعث تحريك جريان خون تازه و ارسال مواد مغذي به ديسك هاي بين مهره اي مي شود. اما نشستن هاي طولاني مدت به برهم خوردن هم ترازي ديسك ها و تشكيل كلاژن هاي سخت بين تاندون ها و ليگمان ها منجر مي شود.
اگر پشت ميزنشين هستيد، حواستان باشد كه صاف بنشينيد. نبايد گردن تان جلوتر از شانه هايتان باشد. از آويزان نگه داشتن شانه ها بپرهيزيد و پاهايتان را روي زمين قرار داده و در پشتتان، يك پشتي مناسب قرار دهيد تا گودي كمرتان را پر كند. صدمات مزمن به اعضاي بدنبه عقيده ي گروهي از متخصصان تغذيه و فيزيولوژيست هاي دانشگاه ميسوري، بيماري هاي مزمني مانند سرطان كولون (روده بزرگ)، كبد چرب و  بيماري هاي قلبي عروقي در ليست بيماري هايي قرار دارند كه پشت ميزنشين ها را تهديد مي كنند.متاسفانه خطر اين بيماري ها براي افرادي كه زياد مي نشينند جدي است، حتي اگر اين افراد ورزش منظم نيز انجام دهند. حالا به اين ها اضافه كنيد بيماري هايي مثل شقاق يا حتا هموروئيد را. نتايج بررسي هاي متعدد نشان مي دهد كه كاهش جريان خون و كاهش كالري سوزي در حالت نشسته، خطر بروزگرفتگي عروق، فشار و كلسترول خون بالا، مشكلات گوارشي، بيماري قلبي عروقي و كبد چرب را افزايش مي دهد.محققان توصيه مي كنند حتي اگر بعد از كار ورزش نيز انجام مي دهيد، به آن اكتفا نكنيد و در حين كار به طور مرتب از جايتان بلند شويد و تكاني به خودتان بدهيد. چاقي در كمين شماست. گول تبليغات گول زننده مثل ليپوساكشن را هرگز نخوريد.
يادتان باشد كه مصرف مواد غذايي چرب مانند فست فودها و غيره در محل كار، فشار مضاعفي بر شما وارد كرده و سلامتي تان را با خطرات جدي مواجه مي كند. تخريب عضلاتزماني كه عضلات به كار گرفته نمي شوند، به سرعت نرم و فرسوده مي شوند.
محققان دانشگاه ايالت آريزونا معتقد هستند زماني كه از بدن تان كار مي كشيد، يعني راه مي رويد، اشيا را بلند و جابه جا مي كنيد و صاف مي نشينيد، عضلات با سرعت كمتري شروع به فرسودگي و تخريب مي كنند.
در واقع تحليل عضلات زماني بروز مي كند كه شما بي تحرك هستيد و زياد يك جا مي نشينيد. به عنوان مثال، لم دادن روي صندلي باعث ضعيف شدن عضلات گردن، شانه ها، ستون فقرات و عضلات شكمي مي شود.توجه داشته باشيد كه نشستن هاي طولاني مدت باعث ايجاد ورم قوزك پا، واريس و پوكي استخوان ناشي از كم تحركي مي شوندبيماري هاي مزمننتايج پژوهشي كه در مجله Applied Physiology به چاپ رسيده است نشان مي دهد  كه عدم تحرك بدني باعث بروز بيماري هاي مزمن متعددي مانند سرطان كولون، سرطان سينه و رحم، ديابت، كبد چرب و چاقي مفرط مي شود.
بايد بدانيد كه تحرك بدني منظم باعث تحريك توليد آنتي اكسيدان هاي محافظ سلول هاي بدن مي شود، در حاليكه بي تحركي سلول ها را در معرض راديكال هاي آزاد قرار مي دهد.
راديكال هاي آزاد، مولكول هايي هستند كه باعث آسيب سلول ها و پيري زودهنگام آنها مي شوند.
نتايج پژوهش ها نشان مي دهند كه بي تحركي باعث عدم كنترل انسولين شده و خطر ابتلا به ديابت نوع دو را در افراد كم تحرك افزايش مي دهد. واريس و لخته هاي خونيبه عقيده ي محققان كانادايي، نشستن هاي طولاني مدت در پشت ميز كار يا روي كاناپه امكان بروز ترومبوز وريدي عمقي را بويژه در بين افراد مبتلا به چاقي مفرط افزايش مي دهد.
متاسفانه اگر لخته هاي خوني حركت كنند و وارد ريه ها شده و آمبولي ريوي ايجاد كنند، مرگبار هستند.
هر چند امروزه درمان واريس با ليزر راحت است اما مشكلات زيادي ايجاد مي كند. ترومبوز وريدي عمقي نيز زماني بروز مي كند كه جريان خون متوقف شده و مايعات بدن در ناحيه اي از پا جمع شده و لخته ي خوني ايجاد كنند.
توجه داشته باشيد كه نشستن هاي طولاني مدت باعث ايجاد ورم قوزك پا، واريس و پوكي استخوان ناشي از كم تحركي مي شوند. فلج و مرگ ناشي از وضعيت نشستنشايد كمي اغراق آميز به نظر برسد كه نشستن و يا بد نشستن باعث مرگ شود.
نتايج پژوهشي كه به مدت هشت سال و نيم در دانشگاه نورث‌وسترن انجام شده است نشان مي دهد كه وضعيت نشستن نامناسب و طولاني مدت بخصوص در افراد سالمند، خطر بروز فلج را 50 درصد افزايش مي دهد.
همين محققان مشاهده كردند افرادي كه عادت دارند شب ها تلويزيون تماشا كنند و يا بازي هاي يارانه اي انجام دهند، به ميزان 61 درصد بيشتر از افرادي كه صرفا يك ساعت در روز تلويزيون مي بينند، در معرض خطر مرگ قرار دارند.
اگر عادت داريد شب ها جلوي تلويزيون بنشينيد و تا آخر برنامه ها را تماشا كنيد، حتما در فواصل آگهي هاي بازرگاني، از جاي خود بلند شده و راه برويد و چند حركت كششي انجام دهيد و سعي كنيد به مرور زمان، اين عادت بد را ترك كنيد.